如何科学促进儿童身高增长

2024-01-02

   
孩子个子跟不上，家长第一个念头就是营养跟不上了。不少家长会买来各种保健品给孩子补充营养，或求助于社会上形形色色的"增高"方法。其实，这些方法是否

合理有效呢？无论是哪一种类型的身高增长问题，只要找准原因大多是可以经过治疗或调整而获得满意效果的，但是家长必须把握好身高干预的最佳时间，青春前

期是最后干预关键期。勿因错过时机而耽误终生。因此，应该及时去除影响儿童身高的不利因素，发挥有利于身高增长的积极因素。那么，怎样做才能保障和促进

我们孩子的身高增长呢？

01 均衡营养

     全面、合理的营养是影响身高的因素，同时也是补救身高的必要条件。饮食中的高蛋白质，尤其是动物蛋白质和钙、磷、维生素等无机盐类食物，如瘦肉、禽

蛋、牛奶、鱼类以及豆制品类和乳制品，各种促进新陈代谢的维生素B族、E族，豆类、杂粮及新鲜水果、蔬菜等所含营养成分，都有助于骨骼的充分发育。

02 适量的运动

      运动能直接促进生长激素的分泌，而且还能促进运动当晚生长激素的分泌。下面一些运动特别有助于儿童长高。①摸高练习;②爬杆或爬绳梯锻炼;③上体前引;

④交叉伸展;⑤跳绳、跳皮筋、踢毽子;⑥单杆悬垂;⑦游泳。这些训练会增加关节、韧带的柔韧性，有助于身高发育。

03 充足的睡眠

    已经知道生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右。所以青少年要保证充足的睡眠，每晚至少要睡足8个小时。

04 去除心理压力

    为各方面给儿童的心理压力会抑制垂体分泌生长激素，压力解除后生长素的分泌会恢复正常，儿童将出现追赶性生长。

05 医学干预

    一般非疾病性矮小症如家族性遗传矮小、小于胎龄儿、体质发育迟缓型等儿童，要特别注意营养、运动和睡眠。总之，如果儿童就诊身高低或生长速度慢，应

引起家长的重视，及时到医院小儿内分泌遗传代谢门诊就诊。排除出疾病后在营养、睡眠、情绪等方面综合干预，儿童才能达到遗传身高的最大潜能。

儿科医生介绍

梁翠媚

儿科主治医师

医师简介：

儿科主治医师，毕业于中山医科大学妇幼系，妇幼保健专科医院20+年儿童保健门诊及儿科门诊从业经验。

擅长：

小儿贫血、小儿呼吸道感染、急性胃肠炎、消化不良等儿科常见病诊治，儿童生长发育监测与保健指导，儿童营养指导，儿童矮小、肥胖、性早熟等的诊治。

上班时间：

周一至周五上午9：00~12：00，下午2：30~5：30.

其中，每周三下午16：30~17：30在利君母婴健康中心一楼做公益儿童健康咨询。